宿,骨科恢复师教你怎么训练下肢-w优德88com

admin 优德88手机客户端 2019-08-23 206 0

由脊髓损害、脑血管意外、脑外伤、脑卒中等中枢神经系统疾病引起的下肢运动功用障碍患者的人数在逐年上升。运动、事故、骨科疾病、肌肉萎缩等也导致很多下肢运动功用障碍患者。

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留意事项

  1. 加强日常日子中针对患侧肢体的维护
  2. 日常日子中应操控运动量,简而言之即“该走的路正常走,无关紧要的运动尽量削减”尽量经过各种手法强化膝关节力气,可是根本应确保“力气操练无痛的准则”。无痛操练办法优先考虑。
  3. 假如在某一活动规模内,因为痛苦效果(痛苦弧),神经对肌肉的操控能力下降,致使操控该规模关节运动的肌群一直无法被引发(肌肉的失用现象),无法得到有用操练,则可以测验在痛苦弧内忍痛进行若干次操练,以引发相关肌群的运动。此刻应留意将操练中发作的痛苦操控在耐受规模内,并留意操练后及时予以足量冰敷,并给予其充沛歇息。
  4. 加健旺侧肢体力气操练,以起到支撑全身体重,进一步分管患侧肢体所负之体重。
  5. 假如有条件应在操练前做充沛的准备活动,肌肉轻轻发热时再进行较很多的力气操练,操练后应进行较充沛的肌肉牵拉,避免推迟性肌肉酸痛发作,促进消除疲惫。

详细办法

1、静蹲

背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线笔直地上,重心置于患侧足部,自行把握下蹲深度,根本操控在可在2分钟左右到达充沛疲惫的程度,距离不超越10秒钟,接连5-10次\组,2组\天。假如想添加难度,可在背面与墙之间放置一软球(不小于排球的尺度),进行相同规范的操练。

这种办法适用于全部关于下肢负重没有约束的患者,假如患肢存在软骨损害,并在运动中会发作痛苦感,可以经过上下微调视点的办法避开损害区间,尽量使操练不发作在痛苦弧规模内。假如力气到达必定水平,可以经过静蹲办法的改变来添加难度以及操练的趣味性,以强化操练效果和实用性。

2、抗阻伸膝

坐于床边(椅子或器械上),患侧脚踝部负重,在彻底伸直至70度规模熟行抗阻伸膝操练,动作节奏快上—稍作中止2秒—慢下,所负分量以在重复动作10-15次规模内可达充沛疲惫且不发作痛苦为宜,如疲惫与痛苦发作冲突时,优先操控痛苦,恰当延伸动作中中止的时刻以加强操练效果。每做10-15次歇息半分钟,接连60-90次\组,2组\天。

此项操练健侧亦可进行,但应留意恰当添加规模及负荷量以作区别。关于下肢非伸膝设备(股四头肌、髌骨、髌腱)损害前期的患者一般都适用。假如患肢自动伸直功用受限,应侧重强化在过伸位至屈膝30度位规模内的抗阻伸膝操练,强化股内侧肌力气,动作规范不变。事实上人在日常日子作业体育锻炼中,最终30度的关节操控能力含义最大,这个区域内股内侧肌的力气占有了整个肌群力气的超越一半,所以在大都情况下应侧重操练这个运动规模内的动作。

3、抗阻屈膝

俯卧于床上,患侧脚踝处负重或以皮筋束于其上,进行最大规模内抗阻委曲,所负分量、动作规范、操练数量与以上“抗阻伸膝”动作相同。这个操练意图是强化大腿后群肌力(腘绳肌),作为前群股四头肌的拮抗肌,后群肌肉在坚持整个关节平衡和关节运动可控性的功用中起到重要的效果,所以要予以注重,膝关节后穿插韧带开裂重建的患者在术后3个月内不做此项操练。其他患者根本适用,且此动作不引起髌股关节面压力增大,对即使是比较严峻的退行性骨关节病的患者仍然适用。

4、水中操练

背靠池壁,双手扶在岸边,尽量固定好身体,患肢在水里极力伸膝—屈膝,重复操练5-10分钟\次,距离(歇息)不超越半分钟,3-6次\组,有条件3-5组\周。假如想添加难度,可在脚上佩带一脚蹼,行相同操练。当患肢功用到达必定水平后,测验以自由泳姿吊水,时刻暂不调整。

这种办法关于下肢负重受限的患者,半月板修正,软骨承重区损害,严峻髌股关节病,胫骨渠道骨折,股骨髁骨折,胫骨骨折及其他承重方向上的骨折患者根本适用,可是在出入水的过程中要留意安全,避免发作意外,无条件确保安全者不适用。

5、患侧单足支撑(金鸡独立)

患侧单肢充沛伸直站立,大腿肌肉充沛缩短,膝关节“往后顶”,挺胸收腹收臀昂首,坚持平衡,当到达可安稳站立1-2分钟的时分不倒,可测验脱拐。一般站立5分钟/次,歇息距离10秒,2-3次/组,1-2组/天。当站立超越5分钟仍可以沉着确保身体平稳时,可以转移至平衡板上持续此项操练,规范不变。

主张平衡板可以以下办法制造:用4-5个空矿泉水瓶旋紧瓶盖,用布绑扎成一排,放在地上,就成为一个单足运用的平衡板了,双足运用制造两个即可。刚上时要留意安全,避免下跌,力气增强时还可以在板上操练0-45°半蹲起。这种办法适用于对下肢负重无任何忌讳者,操练时应尽量确保无痛。

6、直抬腿操练

座位或平卧位,大腿肌肉充沛缩短,锁死膝关节后,直腿举高至足跟离床15㎝处,坚持至力竭,距离10秒,10次/组,3-5组/日。此项操练的关键在于充沛伸直膝关节,稍有曲折操练效果即大打折扣。这种办法适用于简直全部除伸膝设备损害的下肢损害患者。

7、股四头肌等长缩短

即大腿肌肉绷劲及放松。在不添加痛苦的前提下尽可能多做。(大于500次/每日)操练时把手放在大腿尤其是大腿下方稍内侧,领会股内侧肌缩短,必须确保每次缩短都能清晰感到。这种操练办法伸直对伸膝设备损害的患者仍然适用,操练时将力气坚持无痛水平即可,其他患者可极力操练。这种操练办法还有一个含义:缩短肌肉可以引发髌股关节的运动,然后坚持了伤后髌骨的灵活性,对避免关节顽固性粘连有较大的效果,一起可以确保肌肉的正常弹性,对整个膝关节的灵活性具有较大效果,主张各种损害患者勤勉操练。

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