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修罗武神,心脏病很可怕?这种食物1天吃28克,1周吃5天,心脏病也会削减-w优德88com

admin 欧冠联赛 2019-07-11 236 0

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近年来,越来越多的研讨标明,吃坚果有助于下降心脏方面的疾病,尤其是吃树生坚果对心脏有着重要的维护含义。在新英格兰医学杂志中,更是将坚果和种子类食物吃得过少,列为了心血管疾病的十二大首恶之一,认为坚果吃的少对身体的损害乃至高于高胆固醇血症。

坚果的养分价值

坚果是除了植物油之外含有油脂最为丰厚的植物类食物,尽管坚果所含的总油脂量很高,但其脂肪组成却没有坏处,简直其总脂肪的一般都为不饱满脂肪,包含单不饱满脂肪酸和多不饱满脂肪酸,而饱满脂肪酸的含量却很低,仅占4%-16%左右。坚果中还含有一定量的植物固醇,以及丰厚的优质蛋白以及精氨酸。此外,坚果仍是一类含有丰厚膳食纤维的食物,每28g坚果就可认为人体供给每日膳食纤维总需要量的5%-10%。坚果中的微量元素也十分丰厚,如坚果中不光含有丰厚的叶酸、维生素E,它仍是高钙镁钾、低钠食物。这种养分构成对人体无疑是十分有利的。

坚果与心血管疾病

相关研讨显现,每日吃适量坚果(该量一般被定为28g)能够有用下降人体内的胆固醇含量及血脂的浓度,有利于改进人体血脂的反常。在坚果与心血管疾病的联系研讨中,学者对一个包含英国和美国居民在内的6个行列的研讨显现,每天摄入28g坚果的人与简直不吃坚果的人比较,心血管疾病的发病危险下降了28%;而在对包含美国和巴西人群在内的9个行列的另一个研讨中则发现,每天坚持吃28g坚果的人比每天简直不吃坚果的人,心血管疾病的发病危险下降了30%。

此外,在哈佛大学公共卫生学院养分学系的研讨者做的研讨中发现,每周坚持吃5次树生坚果的人,与每周吃树生坚果不到1次的人比较,其脑血管疾病的患病危险下降了17%,冠心病的患病危险下降了20%,而因脑血管疾病逝世的危险下降了34%,全因逝世的危险则下降了31%。

坚果与其他疾病

除了心脏方面的疾病外,坚持每天吃28g树坚果,每周吃至少5次,关于下降全因逝世率、防备糖尿病人罹患心血管方面的并发症、下降糖尿病患者心血管疾病逝世率、以及下降女人结肠癌的发病危险都有着活跃的促进作用。很多人都忧虑坚果的油脂含量太高,所以多吃会发胖,但实际上,只需严格控制每日饮食总热量的摄入,每天吃28g的树生坚果并不会让人发胖。别的,与树生坚果比较,种子类坚果如花生的摄入,尽管可显着下降全死因逝世率,但其他方面临人体的优点却均不如树生坚果明显,这大约与其所含的养分成分低于树生坚果有关。

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